六个行为缓解“宅家酸痛”

阅读: 作者:admin   发表于 2020-03-22 08:38

  

来源:北京日报

疫情期间居家久坐,是不是常让您感觉到胸椎不适、肌肉酸痛呢?经国家体育总局选举,北体大教授晏冰带来了六个浅易的锻炼行为,能够缓解“宅家酸痛”。

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第一个行为:扩胸呼吸演习。准备一个气球衔在嘴中,用鼻吸气,用嘴呼气,呼气完善后憋住五秒钟,再进走新的呼吸。这样进走5次为一组,做3组。呼吸训练能够缓解胸椎的强制状态,掀开胸廓,变通胸椎,并缓解颈部不适。

第二个行为:胸椎演习。跪坐在瑜伽垫上,左肘贴于地面,右肘背于腰部,转头转肩尽力望天花板,仔细左肩保持不动,做5至10次,逆倾向重复行为。

第三个行为:照样胸椎演习。右侧卧在瑜伽垫上,左腿曲曲膝盖接触瑜伽垫,左脚置于右腿膝关节表侧,平伸双臂,左臂经头顶向身体背侧做半圆行动,左手在行动时大拇指要接触瑜伽垫,同时左腿膝盖也要贴紧瑜伽垫,做5至10次,逆倾向重复行为。做这个行为的时候,眼睛及颈部要跟着手掌移动。

第四个行为:放松大腿前侧肌群。趴在瑜伽垫上,将泡沫滚轴置于大腿前侧,前后起伏滚轴找到肌肉酸痛的谁人点,逆复起伏并微微屈膝,直至酸痛的肌肉懈弛。倘若家中异国泡沫滚轴,常见问题用包裹毛巾的玻璃瓶代替亦可。

第五个行为:改善大腿后侧肌群无力。平躺在瑜伽垫上,屈膝勾脚尖,脚跟向臀部倾向发力,但不移动,发力过程中将臀部缓慢悬空,仔细本身大腿后侧肌群的发力,5至10次为一组,做3组。这个行为脚跟离臀部越远难度越大,幼我视自身能力限制距离。

第六个行为:肩关节变通训练。跪坐在瑜伽垫上,左手握拳垫在额前,前伸出右臂,伸至最大水平后翻转手掌并尽力仰首手臂,做5至10次,逆倾向重复行为。(演习记者 邓方佳)

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原标题:恒大门将很吃香!刘殿座在国家队苦练,李帅、曾诚在申花全情投入


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